Buikspieroefeningen

Oefening 1: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gebogen zodat de voeten vlak op de grond rusten
- Bovenlichaam omhoog brengen tot 45°  en terug naar beneden

Oefening 2: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gebogen zodat de voeten vlak op de grond rusten
- Bovenlichaam omhoog brengen tot 90°  en terug naar beneden

Oefening 3: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gebogen zodat de voeten vlak op de grond rusten
- Bovenlichaam omhoog brengen tot aan de bovenbenen  en terug naar beneden

Oefening 4: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gestrekt, de voeten naast elkaar
- Bovenlichaam omhoog brengen tot 45°  en terug naar beneden

Oefening 5: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gestrekt, de voeten naast elkaar
- Bovenlichaam omhoog brengen tot 90°  en terug naar beneden

Oefening 6: 
- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gestrekt, de voeten naast elkaar
- Bovenlichaam omhoog brengen tot zo ver alsmogelijk en terug naar beneden

Oefening 7: 
​​- Ruglig
- Armen gekruist voor de borst met de handen op de schouders
- Benen gestrekt, de voeten naast elkaar en 10 cm boven de grond
- Bovenlichaam omhoog brengen tot 45°  en terug naar beneden