Uitlopen
Uitlopen– in het engels “cooling down” genoemd – is een facet van de training en de wedstrijd, dat meestal vergeten of geminimaliseerd wordt.
Vooral de jonge sporters hebben de neiging om dit onderdeel over te slaan.
Wat is de bedoeling hiervan ?
Door het uitlopen proberen wij de spieren opnieuw te ontspannen.
Na een training of een wedstrijd zijn de spieren gespannen en verzadigd met melkzuur en andere afvalstoffen. De spieren en de gewrichten
hebben de zware inspanningen verdragen en moeten nu recupereren. Door rustig en langzaam uit te lopen proberen wij de spieren opnieuw soepel te maken. Hierdoor krijgt ons lichaam de kans om het herstelproces sneller te laten verlopen door de afvalstoffen sneller af te voeren en de nodige voedingsproducten aan te voeren.
Wat gebeurt er als wij de spieren niet de kans geven om te ontspannen ?
De spieren worden stram en pijnlijk. Zij lijken gezwollen en bij iedere stap lijkt het of ergens iets in ons lichaam gaat scheuren.
Bepaalde bewegingen kunnen kwetsuren veroorzaken. Opnieuw sporten of zelfs wandelen is vaak een pijnlijke zaak.
Wat kan er gebeuren als wij niet uitlopen en de dag nadien opnieuw gaan sporten of spelen ?
Het eerste hetgeen wij ervaren is pijn in sommige spieren :
vooral de kuiten en de quadriceps geven aan dat zij eigenlijk nog niet mee willen sporten. De spieren rond de heupgewrichten en zelfs de buikspieren kunnen zich ook laten gevoelen. Ook kampers kunnen na een lange of intensieve training last hebben van vermoeide borst-, schouder- of armspieren.
Pijn betekent dat er iets niet in orde is en dat rust nodig is. Doen wij dat niet, dan lopen wij gevaar een kwetsuur op te lopen. De spieren
zijn nog gespannen en hebben onvoldoende tijd gekregen om de afvalstoffen te verwijderen. Het leveren van inspanning kan kleine verrekkingen of scheurtjes in de spier veroorzaken. Het verschil tussen pijn omwille van stijve spieren en een scheurtje is nu moeilijk te onderscheiden en bijna altijd wordt door de sporter de verkeerde diagnose gesteld : “Het zal wel een stijve spier zijn”. En dit is meestal het begin van een lange lijdensweg.
Hoe kan je zoiets voorkomen ?
Gewoon even uitlopen of loslopen na iedere training en wedstrijd.
Waaruit bestaat het“uitlopen” ?
Uitlopen is 5 tot 10 minuten heel rustig en langzaam lopen.
Sommige sporters stretchen nog voor of na het uitlopen. Rekken na een wedstrijd of training houdt een aantal gevaren in en is in de meeste
gevallen af te raden. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het rekken van de spieren na inspanning, zelfs na het uitlopen, kleine scheurtjes veroorzaakt, die tijdens de volgende trainingen hinderlijk kunnen zijn.
Stretchen kan alleen gebeuren na een rustige training. Meestal kan gestretcht worden na een rustige duurloop of rustige soepele training. In alle andere gevallen is stretchen uit den boze. Altijd opletten voor overstretchen.
Vooral de jonge sporters hebben de neiging om dit onderdeel over te slaan.
Wat is de bedoeling hiervan ?
Door het uitlopen proberen wij de spieren opnieuw te ontspannen.
Na een training of een wedstrijd zijn de spieren gespannen en verzadigd met melkzuur en andere afvalstoffen. De spieren en de gewrichten
hebben de zware inspanningen verdragen en moeten nu recupereren. Door rustig en langzaam uit te lopen proberen wij de spieren opnieuw soepel te maken. Hierdoor krijgt ons lichaam de kans om het herstelproces sneller te laten verlopen door de afvalstoffen sneller af te voeren en de nodige voedingsproducten aan te voeren.
Wat gebeurt er als wij de spieren niet de kans geven om te ontspannen ?
De spieren worden stram en pijnlijk. Zij lijken gezwollen en bij iedere stap lijkt het of ergens iets in ons lichaam gaat scheuren.
Bepaalde bewegingen kunnen kwetsuren veroorzaken. Opnieuw sporten of zelfs wandelen is vaak een pijnlijke zaak.
Wat kan er gebeuren als wij niet uitlopen en de dag nadien opnieuw gaan sporten of spelen ?
Het eerste hetgeen wij ervaren is pijn in sommige spieren :
vooral de kuiten en de quadriceps geven aan dat zij eigenlijk nog niet mee willen sporten. De spieren rond de heupgewrichten en zelfs de buikspieren kunnen zich ook laten gevoelen. Ook kampers kunnen na een lange of intensieve training last hebben van vermoeide borst-, schouder- of armspieren.
Pijn betekent dat er iets niet in orde is en dat rust nodig is. Doen wij dat niet, dan lopen wij gevaar een kwetsuur op te lopen. De spieren
zijn nog gespannen en hebben onvoldoende tijd gekregen om de afvalstoffen te verwijderen. Het leveren van inspanning kan kleine verrekkingen of scheurtjes in de spier veroorzaken. Het verschil tussen pijn omwille van stijve spieren en een scheurtje is nu moeilijk te onderscheiden en bijna altijd wordt door de sporter de verkeerde diagnose gesteld : “Het zal wel een stijve spier zijn”. En dit is meestal het begin van een lange lijdensweg.
Hoe kan je zoiets voorkomen ?
Gewoon even uitlopen of loslopen na iedere training en wedstrijd.
Waaruit bestaat het“uitlopen” ?
Uitlopen is 5 tot 10 minuten heel rustig en langzaam lopen.
Sommige sporters stretchen nog voor of na het uitlopen. Rekken na een wedstrijd of training houdt een aantal gevaren in en is in de meeste
gevallen af te raden. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het rekken van de spieren na inspanning, zelfs na het uitlopen, kleine scheurtjes veroorzaakt, die tijdens de volgende trainingen hinderlijk kunnen zijn.
Stretchen kan alleen gebeuren na een rustige training. Meestal kan gestretcht worden na een rustige duurloop of rustige soepele training. In alle andere gevallen is stretchen uit den boze. Altijd opletten voor overstretchen.