Trainingsschema tot aan de Zonhovense joggings
Teutenjogging 01 juni 2018
Dwars door Zonhoven juni 2018
Uitleg voor bepaalde termen
- duurloop : is een training van x aantal kilometer die altijd aan een langzaam tempo gelopen wordt.
- rustig lopen : is een tempo dat je toelaat de ganse training goed te babbelen.
- soepel : is een tempo waarbij je iets sneller loopt dan rustig lopen.
- snel : is een tempo waarbij je zo snel mogelijk loopt over een bepaalde afstand en dat tempo kunt volhouden.
- versnellen : is een tempo waarbij je heel rustig begint en gelijkmatig de snelheid verhoogd tot op het einde.
- inlopen : is de opwarming die je altijd MOET doen alvorens de training te beginnen, behalve bij een duurloop.
- uitlopen : of cooling down, na de wedstrijd of training ga je rustig lopenminimum 500 m tot maximu 1000 m.
- stretchen : lenigheidsoefeningen
- duurloop : is een training van x aantal kilometer die altijd aan een langzaam tempo gelopen wordt.
- rustig lopen : is een tempo dat je toelaat de ganse training goed te babbelen.
- soepel : is een tempo waarbij je iets sneller loopt dan rustig lopen.
- snel : is een tempo waarbij je zo snel mogelijk loopt over een bepaalde afstand en dat tempo kunt volhouden.
- versnellen : is een tempo waarbij je heel rustig begint en gelijkmatig de snelheid verhoogd tot op het einde.
- inlopen : is de opwarming die je altijd MOET doen alvorens de training te beginnen, behalve bij een duurloop.
- uitlopen : of cooling down, na de wedstrijd of training ga je rustig lopenminimum 500 m tot maximu 1000 m.
- stretchen : lenigheidsoefeningen
Week 1
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 2
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 3
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 2 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 2 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 4
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 4 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 45 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 4 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 45 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 5
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 6
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 2 x 25 min rustig lopen rust 3 min wandelen
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 2 x 25 min rustig lopen rust 3 min wandelen
Week 7
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 2 versnelling over 50 m, 6 x 400 m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 2 versnelling over 50 m, 6 x 400 m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 8
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 3 versnellingen over 50 m, 4 x 800m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 3 versnellingen over 50 m, 4 x 800m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 9
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 50 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 50 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 10
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 4 x 1200m soepel lopen rust 4 min, uitlopen
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 4 x 1200m soepel lopen rust 4 min, uitlopen
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 11
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 200 m versnellen rust 200 m draven, uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 45 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 200 m versnellen rust 200 m draven, uitlopen 10 min
Vrijdag Duurloop 45 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 12
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 13
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 14
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 400 m soepel rust 5 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 400 m soepel rust 5 min, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 15
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 3 x 6 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 3 x 6 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 16
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 4 min snel rust 4 min wandelen, uitlopen 5min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 5 x 4 min snel rust 4 min wandelen, uitlopen 5min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 17
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 18
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 1 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Woensdag Inlopen 5 min, 6 x 1 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
Vrijdag Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
Week 19
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen
Woensdag Duurloop 30 min rustig lopen
Vrijdag 01 juni 2018 Teutenjogging
Maandag Duurloop 30 min rustig lopen
Woensdag Duurloop 30 min rustig lopen
Vrijdag 01 juni 2018 Teutenjogging