Zonhovense Atletiek Club
  Zonhovense Atletiek Club
  • Home
  • Clubinfo
    • Historiek
    • Doelstelling
    • In de praktijk
    • Informatie
    • Verzekering
    • Clubkleding
    • Aansluiting
    • Atleten
    • Foto- en filmalbum >
      • 2019 - 2020
      • 2018 - 2019
      • 2017 - 2018
      • 2016-2017
      • 2014-2015
      • 2013-2014
      • 2012-2013
    • Archief >
      • Nieuws 2011-2012
      • Nieuws 2012-2013
      • Nieuws 2013 - 2014
      • Nieuws 2014 - 2015
      • Nieuws 2015 - 2016
      • Nieuws 2016 - 2017
      • Nieuws 2017 - 2018
      • Nieuws 2018 - 2019
      • Nieuws 2020-2021
      • Nieuws 2021-2022
  • Evenementen
    • Eurocross Diekirch
    • Leren lopen voor Teutenjogging
    • Teutenjogging
    • Zomerstage voor csjsm
    • Zomerstage voor bpm
    • Opendeurdag Z.A.C.
    • Halloween-pasta-festijn
    • Trainingsstage >
      • Informatieformulier
      • Reglement trainingsstage
      • Deelnemerslijst
    • Kampioenenviering >
      • Looise Atletiek Vereniging
      • Gemeente Tessenderlo
      • Gemeente Zonhoven
  • Trainingen
    • Trainingen in Zonhoven >
      • Trainingsomlopen
    • Trainingen in Maaseik
  • Jaarkalender
  • Algemeen
    • Kleding
    • Schoeisel
    • Voeding
    • Sportongeval
    • Geneeskundig onderzoek
    • Indeling van het sportjaar
    • Opwarming
    • Uitlopen
    • Categorieën
    • Startblokken
    • Wat heb je nodig ?
  • Contact

Trainingsschema tot aan de Zonhovense joggings
Teutenjogging  01 juni 2018
​Dwars door Zonhoven   juni 2018

Uitleg voor bepaalde termen
- duurloop : is een training van x aantal kilometer die altijd aan een langzaam tempo gelopen wordt.
- rustig lopen : is een tempo dat je toelaat de ganse training goed te babbelen.
- soepel : is een tempo waarbij je iets sneller loopt dan rustig lopen.
- snel : is een tempo waarbij je zo snel mogelijk loopt over een bepaalde afstand en dat tempo kunt volhouden.
- versnellen : is een tempo waarbij je heel rustig begint en gelijkmatig de snelheid verhoogd tot op het einde.
- inlopen : is de opwarming die je altijd MOET doen alvorens de training te beginnen, behalve bij een duurloop.
- uitlopen : of cooling down, na de wedstrijd of training ga je rustig lopenminimum 500 m tot maximu 1000 m.
​- stretchen : lenigheidsoefeningen
Week 1
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 35 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 2
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 3
           Maandag                Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 6 x 2 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 4
           Maandag                Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 4 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 45 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 5
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 5 x 3 min soepel lopen rust 3 min wandelen, uitlopen 5min
           Vrijdag                     Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 6
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 2 x 25 min rustig lopen rust 3 min wandelen
​Week 7
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 2 versnelling over 50 m, 6 x 400 m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 8
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 3 versnellingen over 50 m, 4 x 800m soepel lopen rust 4 min, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 9
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 40 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 50 min  rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 10
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 4 x 1200m soepel lopen rust 4 min, uitlopen
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 11
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 6 x 200 m versnellen rust 200 m draven, uitlopen 10 min
           Vrijdag                     Duurloop 45 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 12
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 35 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 13
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 35 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 14
           Maandag                Duurloop 40 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 5 x 400 m soepel rust 5 min, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 15
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 3 x 6 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 16
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 5 x 4 min snel rust 4 min wandelen, uitlopen 5min
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 17
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Duurloop 35 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 18
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
           Woensdag              Inlopen 5 min, 6 x 1 min soepel rust 4 min wandelen, uitlopen 5 min
           Vrijdag                     Duurloop 40 min rustig lopen​, ​na het lopen mogen rekoefeningen gedaan worden
​Week 19
           Maandag                Duurloop 30 min rustig lopen
           Woensdag              Duurloop 30 min rustig lopen
           Vrijdag                     01 juni 2018 Teutenjogging
Nico Bos - Copyright 2012 - All Rights Reserved